では、1日どれくらい歩いたらよいのでしょうか？　厚生労働省の運動所要量一覧表では、1日6000歩のウォーキングを薦めています。この6000歩をカロリーに換算してみると、歩くスピードにもよりますが、150～200キロカロリーになります。

さらに、より健康的な毎日を過ごしたい人は、1日1万歩を目標に取り組みましょう。こちらも歩くスピードによりますが、1万歩歩くと300キロカロリーほど消費されます。この「300キロカロリーの運動量」というのがポイントで、この数値を境に、運動をしている人としていない人の心臓病の発生率が2～3倍も違ってくるという、医学上の報告もあります。

また、高血圧や肥満も改善され、ウォーキングによって身体が軽やかになるという報告もあります。緑に囲まれたなかでのウォーキングでは、空気もおいしく心が癒され、自然とストレスが解消されることでしょう。

では、1万歩を歩き、300キロカロリーを消費するにはどのくらいの強度で、何時間くらい歩いたらよいでしょうか。少し早歩きで1時間半くらい、距離にすると7～8キロメートルほどウォーキングするの目安にしてください。